बॉडी बनवण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी प्रोटीन किती आणि केव्हा घ्यावीत?

प्रोटीन (protein) आपल्या एकूण आरोग्यासाठी आवश्यक आहेत परंतु प्रोटीन घेण्याची योग्य वेळ कोणती आहे हे तुम्हाला माहिती आहे का?

how to take protein : प्रोटीन (protein) शरीरासाठी सर्वात महत्वाचे आहे आणि नागरीक अनेक कारणांसाठी वापरतात. काही लोक मसल्स तयार करण्यासाठी प्रोटीन घेतात तर काही त्यांच्या आरोग्यासाठी. परंतु जे लोक लठ्ठपणामुळे त्रस्त आहेत आणि वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करतात, ते विशेषतः प्रोटीनयुक्त आहार घेतात.

कोरोना महामारीने आपल्यापैकी बहुतेकांना आपल्या आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करण्यास प्रवृत्त केले आहे. आता अनेकांनी आपल्या आहारात प्रोटीन घेण्यास सुरुवात केली आहे, कारण नुकत्याच झालेल्या एका सर्वेक्षणात देशातील 46 टक्के लोकांचे जीवनमान अत्यंत गरीब असल्याचे समोर आले आहे.

देशातील केवळ 9 टक्के लोक प्रोटीनवर लक्ष देतात, असे या सर्वेक्षणात आढळून आले आहे. त्यामुळे आपल्या आहारात प्रोटीनचा समावेश करणे अत्यंत आवश्यक आहे. पण अनेकांना प्रोटीन घेण्याची योग्य वेळ माहीत नसते. या लेखात, आम्ही तुम्हाला प्रोटीन घेण्याच्या सर्वोत्तम वेळेबद्दल माहिती देत आहोत, ज्यामुळे तुमच्या आरोग्यासाठी अनेक फायदे होतील.

प्रोटीन (protein) घेण्याची सर्वोत्तम वेळ कोणती..?

हा प्रश्न अनेकदा लोकांना सतावतो की प्रोटीन घेण्याची सर्वोत्तम वेळ कोणती आहे. हे तुमच्या आरोग्य आणि फिटनेसच्या उद्दिष्टांवर अवलंबून आहे. तुम्ही दिवसाच्या एका विशिष्ट वेळी प्रोटीनचे सेवन करत असल्यास, तुम्ही ते मसल्स तयार करण्यासाठी कि वजन कमी करण्यासाठी घेत आहात यावर अवलंबून आहे. खाली यासंदर्भात काही टिप्स दिल्या आहेत, ज्यानुसार तुम्ही तुमच्या खास वेळेनुसार प्रोटीनचे सेवन करू शकता.

चरबी कमी करण्यासाठी प्रोटीन (protein) हे सर्वात महत्वाचे पोषक तत्वांपैकी एक आहे. उच्च प्रोटीनयुक्त आहार घेतल्याने तुमच्या शरीरातील चयापचय गती वाढते आणि भूक कमी होण्यासही मदत होते. एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की जे लोक दुपारच्या जेवणात चॉकलेट, क्रेकर्स फूड खातात त्यांच्या तुलनेत उच्च प्रोटीनयुक्त आहार घेणाऱ्या लोकांनी रात्रीच्या जेवणात 100 कॅलरी कंज्यूम केल्या.

माहितीसाठी, आम्ही तुम्हाला सांगतो की दही, क्रॅकर्स फूड आणि चॉकलेट या सर्व प्रकारच्या अन्नामध्ये समान प्रमाणात कॅलरीज असतात. अशा परिस्थितीत वजन कमी करण्यासाठी जेवणादरम्यान प्रोटीन घेणे चांगले आहे, यामुळे तुमची भूक नियंत्रित ठेवण्यास तसेच कमी कॅलरी कंज्यूम होण्यास मदत होईल.

बॉडी बनवण्यासाठी प्रोटीन (protein) आवश्यक आहेत. विशेषत: जे वेट लिफ्टिंगचे प्रशिक्षण घेतात, त्यांनी आहारात प्रोटीन घेणे अत्यंत आवश्यक आहे. या उद्दिष्टासाठी प्रोटीन (protein) घेण्याची नेमकी वेळ माहीत नाही. तथापि, फिटनेस प्रशिक्षक व्यायामानंतर 15-60 मिनिटांनी प्रोटीन सप्लिमेंट घेण्याची शिफारस करतात.

या वेळेचा कालावधी, ‘अ‍ॅनाबॉलिक विंडो’ म्हणून ओळखला जातो, व्यायामानंतर प्रोटीनसारख्या पोषक तत्वांचा लाभ घेण्यासाठी ओळखला जातो. इंटरनॅशनल सोसायटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनच्या मते, तुमच्या वर्कआउटनंतर दोन तासांपर्यंत कोणत्याही वेळी प्रोटीनचे सेवन करणे स्नायूंच्या वाढीसाठी आवश्यक आहे.

मसल्स लॉस थांबवण्यासाठी प्रोटीनचा (protein) उपयोग.

जसजसे तुम्ही मोठे होतात तसतसे स्नायूंचे आरोग्य राखणे विशेषतः महत्वाचे आहे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की 30 वर्षांच्या वयानंतर लोक साधारणतः 3-8% स्नायू गमावतात. अशा परिस्थितीत, वयानुसार स्नायूंच्या वस्तुमानाचे नुकसान टाळण्यासाठी, शास्त्रज्ञ दिवसभरात प्रोटीन घेण्याची शिफारस करतात. वयाच्या 30 वर्षानंतर प्रत्येक जेवणानंतर 25-30 ग्रॅम प्रोटीन घ्यावीत.

ऍथलीट्सना देखील प्रश्न पडतो की त्यांनी प्रोटीनचे सेवन केव्हा करावे. शास्त्रज्ञांच्या म्हणण्यानुसार, व्यायामानंतर आणि वर्कआउट करताना कार्बोहायड्रेटयुक्त प्रोटीनचे (protein) सेवन केल्याने कार्यक्षमता, पुनर्प्राप्ती आणि वेदना कमी होऊ शकतात. 11 सायकलस्वारांवर केलेल्या अभ्यासात असे आढळून आले की प्रशिक्षणा दरम्यान प्रोटीन (protein) आणि कार्ब ड्रिंक घेतल्याने प्लेसबोच्या तुलनेत पुनर्प्राप्ती सुधारते आणि स्नायू दुखणे कमी होते.

झोपण्यापूर्वी प्रोटीन (protein) घेणे योग्य आहे का?

संशोधनात असे आढळून आले आहे की झोपण्यापूर्वी प्रोटीन (protein) घेणे बॉडी बनवण्यासाठी, ताकद वाढवण्यासाठी, कार्यक्षमता वाढवण्यासाठी आणि स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीसाठी प्रभावी आहे. शास्त्रज्ञांच्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की झोपण्यापूर्वी प्रोटीनयुक्त (protein) आहार स्नायूंना चालना देण्यासाठी खूप प्रभावी आहे. शास्त्रज्ञ झोपण्यापूर्वी 40 ग्रॅम प्रथिने खाण्याची शिफारस करतात.

Similar Posts