निरोगी राहण्याचे 20 मंत्र..!
आरोग्यासाठी बदला आपला दिनक्रम…

नित्यक्रमातील छोटे आणि सोपे बदल तुम्हाला निरोगी आणि दीर्घकाळ बनवू शकतात. परंतु काही गोष्टी तुम्ही आयुष्यभर अंगिकारल्या आणि काही टाकून दिलेल्या गोष्टी कायमच्या काढून टाकल्या. यासाठी साधे 20 गुणांचे जीवन अंगीकारावे.

* रोज सकाळी सूर्योदयापूर्वी (5 वाजता) उठून दोन किंवा तीन किमी फिरायला जा. दिवसाची सुरुवात सूर्य उपासनेने करा. यामुळे एक शक्ती जागृत होईल जी हृदय आणि मनाला ताजेपणा देईल.

* शरीर नेहमी सरळ ठेवा, म्हणजे बसले तर स्ट्रेच करा, चालत असाल तर शरीर सरळ ठेवा.

* फक्त अन्नातून आरोग्य बनवण्याचा प्रयत्न करा. यासाठी उत्तम उपाय म्हणजे, अन्न नेहमी आनंदाने चर्वण करा जेणेकरून पचनक्रिया सुरळीत होईल, त्यामुळे कोणतीही समस्या उद्भवणार नाही.

* लठ्ठपणाचे मुख्य कारण म्हणजे तेलकट आणि गोड पदार्थ. यामुळे शरीरातील चरबी, आळस आणि सुस्ती वाढते. या पदार्थांचे सेवन मर्यादित प्रमाणातच करा.

* जड-जड अन्न किंवा न पचलेले अन्न सोडून द्या. जर तुम्हाला हे करायचेच असेल तर एक वेळ उपवास करून संतुलन ठेवा.

* वाहनाचा मोह कमी करून त्याचा वापर कमी करण्याची सवय लावा. कमी अंतरासाठी शक्यतो चालत जा. यामुळे स्नायूंचा व्यायाम होईल, जे तुम्हाला निरोगी आणि आकर्षक ठेवतील, तसेच पर्यावरणाचे संरक्षण करण्यास मदत करेल.

* आहारात फळे आणि भाज्यांचा जास्तीत जास्त वापर करा. त्यांच्याकडून आवश्यक तेल घटक मिळवा, शरीरासाठी आवश्यक तेलाचा पुरवठा केवळ नैसर्गिक स्वरूपातील पदार्थांपासून मिळवा.

* मनात आळस येऊ देऊ नका, काम लवकर करण्याचा प्रयत्न करा.

* घरची कामे स्वतः करा – ही कामे अनेक व्यायामाचे फळ देतात.

* व्यस्तता हे वरदान आहे, दीर्घायुष्यासाठी मोफत औषध आहे, स्वतःला व्यस्त ठेवा.

* तुमच्या व्यक्तिमत्त्वानुसार कपडे घाला. काही घट्ट कपडे घाला, यामुळे तुम्ही चपळ राहाल.

* जीवन हे चालण्याचे नाव आहे, गतिशीलता हे जीवन आहे, हे नेहमी लक्षात ठेवा.

* तुमच्या जीवनातील ध्येय, उद्दिष्ट आणि कार्याप्रती समर्पणाची भावना ठेवा.

* शरीराचे सौंदर्य त्याच्या स्वच्छतेत आहे. याची विशेष काळजी घ्या.

* सकाळी आणि रात्री दातांना ब्रश अवश्य करावे. तसेच झोपण्यापूर्वी आंघोळ करून कपडे बदला. तुम्हाला ताजेतवाने वाटेल.

* शरीराचा प्रत्येक भाग छिद्रांद्वारे श्वास घेतो. म्हणूनच झोपेच्या वेळी चांगले, स्वच्छ आणि कमीत कमी कपडे घाला. सुती कपडे सर्वोत्तम आहेत.

* केस नेहमी व्यवस्थित ठेवा. केसांना नियमित तेलाचा वापर करा. केस लहान, स्वच्छ ठेवा, अनावश्यक केस स्वच्छ ठेवा.

* आपल्या आराध्य दैवताच्या दर्शनासाठी वेळ काढण्याची खात्री करा. तुम्ही कोणत्याही धर्माचे अनुयायी असाल तरी तुमच्या धार्मिक व्यवस्थेनुसार तुम्ही देवाला प्रार्थना केली पाहिजे.

* रागामुळे शरीर, मन आणि विचारांचे सौंदर्य संपते. रागाच्या क्षणी संयम ठेऊन तुमची शारीरिक उर्जा नष्ट होणे टाळा.

* मनाच्या आणि वाणीच्या अस्वस्थतेमुळे अनेक प्रसंगी अपमानाला सामोरे जावे लागेल. त्यामुळे वाणीवर संयम ठेवून द्वेष नव्हे तर इतरांकडून स्नेह मिळवा.