निरोगी राहणे खूप महत्वाचे आहे. आधुनिक युगात खराब जीवनशैलीमुळे आपण अस्वस्थ जगू लागलो आहोत. या सगळ्यामुळे आपल्याला विविध प्रकारचे आजार होतात, त्यामुळे निरोगी राहण्यासाठी आपण स्वतःची काळजी घेणे खूप गरजेचे आहे.
आपल्या दैनंदिन जीवनात काही गोष्टींची काळजी घेतली तर आपण निरोगी आयुष्य जगू शकतो. आजच्या या लेखात आपण असे काही नियम सांगणार आहोत जे निरोगी राहण्यासाठी आवश्यक आहेत. चला तर मग या नियमांसह आमच्या लेखाची सुरुवात करूया.
1.) संतुलित आहार घ्या
आपल्या आहाराचा आपल्या आरोग्यावर थेट परिणाम होतो यावरही तुम्ही विश्वास ठेवला पाहिजे. उदाहरणार्थ, जर आपण तळलेले तळलेले पदार्थ, कोल्ड ड्रिंक्स आणि जंक फूड इत्यादींचे सेवन केले तर अशा वेळी आपल्या शरीरात चरबी वाढू लागते. या गोष्टी आपल्याला फक्त लठ्ठ बनवत नाहीत तर अनेक आजारांकडे घेऊन जातात.
त्याचप्रमाणे जर आपण आपल्या आहारात हिरव्या भाज्या, मासे, अंडी, फळे, दूध इत्यादींचा समावेश केला आणि त्याचे सेवन केले तर आपण तंदुरुस्त तर राहतोच पण आजारांपासूनही दूर राहतो. त्यामुळे तुमचा आहार संतुलित ठेवणे खूप गरजेचे आहे. तुमच्या आहारात प्रथिने, जीवनसत्त्वे आणि इतर खनिजांचा संतुलित प्रमाणात समावेश करण्याचे सुनिश्चित करा.
2.) पुरेशी झोप घ्या
शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी सकाळी लवकर उठून रात्री लवकर झोपले पाहिजे. शिस्तीने भरलेल्या दैनंदिन दिनचर्येचे पालन केल्याने आपण केवळ निरोगी राहत नाही तर आपल्याला आनंदही वाटतो.
रात्री लवकर झोपल्याने आपल्याला सकाळी लवकर उठण्यास मदत होते. लवकर झोपल्यानंतरही जर आपण सकाळी लवकर उठलो तर आपली झोप पूर्ण होते.
आपल्याला पाहिजे तितके तास झोप मिळतात. त्यामुळे आपल्या शरीरातील विविध प्रक्रियाही योग्य प्रकारे घडतात.
वेळेवर झोपणे आणि वेळेवर उठणे केवळ शारीरिकच नाही तर अनेक मानसिक फायदे देखील देते. याद्वारे आपण सकारात्मक अनुभव घेऊ शकतो.
3.) नाश्ता करने आवश्यक
निरोगी राहण्यासाठी वेळेनुसार काम करावे जसे वेळेवर नाश्ता करणे. सकाळी योग्य वेळी नाश्ता करण्याची सवय लावली पाहिजे.
एका संशोधनात याची पुष्टी झाली आहे की जे लोक नाश्त्यात पौष्टिक पदार्थ घेतात त्यांना दिवसभर ताजेतवाने वाटते. यासोबतच त्यांचे वजनही संतुलित होते.
आपण नाश्त्यात अंडी, दूध, लोणी आणि फळे इत्यादी घेऊ शकतो. नाश्त्यामध्ये अख्खे पराठे किंवा तळलेल्या गोष्टींऐवजी दलिया घेणे चांगले. हे आपल्याला दिवसभर उत्साही असल्याची भावना देईल. यामुळे चिडचिडेपणाही दूर होईल.
4.) पुरेसे पाणी प्या
निरोगी राहण्यासाठी पुरेसे पाणी पिणे आवश्यक आहे. असे दिसून येते की लोक सकाळी सर्वात आधी चहा पितात. आरोग्याच्या दृष्टिकोनातून ही सवय योग्य नाही.
सकाळी रिकाम्या पोटी चहा पिऊ नये, तर चहा पिण्यापूर्वी रिकाम्या पोटी कोमट पाणी पिणे फायदेशीर ठरते.
यासोबतच दिवसभर पुरेसे पाणी प्यावे. सीडीसीच्या अहवालानुसार, प्रौढ व्यक्तीने एका दिवसात सुमारे 5-6 लीटर पाणी प्यावे.
आपण दररोज किती पाणी वापरतो हे त्या व्यक्तीचे वय आणि लिंग यावर अवलंबून असते. पुरेशा प्रमाणात पाण्याचे सेवन केल्याने आपल्या शरीरात पाण्याचा पुरवठा होतो आणि यासोबतच शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर काढण्याचे माध्यम देखील शरीरात आढळते.
आपल्या शरीरातील पुरेसे पाणी पूर्ण करण्यासाठी आपण फळे आणि भाज्यांचे रस देखील घेऊ शकतो.
5.) कसरत किंवा व्यायाम
निरोगी राहण्यासाठी, व्यायाम करणे खूप महत्वाचे आहे. आपण दररोज 30 ते 40 मिनिटे व्यायाम केला पाहिजे.
रोज व्यायाम केल्याने शरीरात उर्जेची व्यवस्था कायम राहते. यासोबतच जर शरीरात अतिरिक्त चरबी किंवा चरबी असेल तर ती देखील नष्ट होते.
सकाळी व्यायाम करणे शरीरासाठी खूप फायदेशीर आहे. योग आणि ध्यान ही देखील चांगली प्रक्रिया आहे.
जर तुम्ही अजिबात व्यायाम करत नसाल तर आजपासूनच व्यायामाला सुरुवात करण्याचा प्रयत्न करा. सुरुवातीच्या दिवसात तुम्ही २-३ मिनिटे व्यायाम करू शकता पण त्याची सवय करा. शरीर सडपातळ ठेवण्यासाठी पोहायला हवे.
निरोगी राहण्यासाठी काही इतर दैनंदिन साधने ज्याचे पालन करणे देखील महत्त्वाचे आहे-
1.) बद्धकोष्ठतेचा त्रास असलेल्यांनी संध्याकाळी पपईचे सेवन करावे. फायबरयुक्त पदार्थांचे सेवन केल्याने बद्धकोष्ठतेतही आराम मिळतो.
2.) दात निरोगी व स्वच्छ ठेवण्यासाठी रात्री झोपण्यापूर्वी दात स्वच्छ करावेत. त्यानंतर एक ग्लास पाणी पिऊन झोपावे.
3.) जेवताना जास्त पाणी पिऊ नये. पाणी फक्त एकदाच प्यावे. शक्य असल्यास जेवणानंतर अर्ध्या तासाने पाणी प्यावे.
4.) रोज योगासने करणे आपल्या शरीरासाठी फायदेशीर आहे. हे आपल्याला गंभीर आजारांपासून देखील वाचवू शकते.
5.) फ्रीजमध्ये ठेवलेले थंड पाणी पिणे टाळा. हे केवळ घशासाठीच नाही तर आपल्या शरीरालाही हानी पोहोचवते.
6.) कुठूनही आल्यानंतर, बाहेरील वस्तूंना स्पर्श केल्यानंतर, घरी जेवण बनवण्यापूर्वी, जेवण करण्यापूर्वी हात चांगले धुवावेत.
7.) घरात लहान मुले व वृद्ध व्यक्ती असतील तर स्वच्छतेची अधिक काळजी घ्यावी कारण लहान मुले व वृद्धांना आजार लवकर होतात.
8.) घरामध्ये साफसफाई, झाडू, मोप, जाळी इत्यादी ठेवाव्यात. कूलरमध्ये किंवा कोणत्याही खड्ड्यात जास्त वेळ पाणी राहू देऊ नये. त्यामुळे तेथे डास, कीटक, कोळी वाढतात जे आपल्यासाठी हानिकारक आहेत, त्यामुळे आपण स्वच्छतेची विशेष काळजी घेतली पाहिजे.
9.) फिनाईल वगैरे टाकून फरशी स्वच्छ करावी. शौचालय आणि स्नानगृह नेहमी स्वच्छ ठेवावे. येथून संसर्गाचा धोका जास्त असतो.
10.) पौष्टिक अन्न, दूध, दही, कोशिंबीर, फळे, तृणधान्ये, हिरव्या भाज्या इत्यादींचा आहारात वापर करावा. भाज्या नेहमी धुवून वापरा.
11.) अन्न शिजवण्यासाठी, सोयाबीन तेल, सूर्यफूल तेल, कॉर्न किंवा ऑलिव्ह तेल यांना प्राधान्य दिले पाहिजे.
10.) पौष्टिक अन्न, दूध, दही, कोशिंबीर, फळे, तृणधान्ये, हिरव्या भाज्या इत्यादींचा आहारात वापर करावा. भाज्या नेहमी धुवून वापरा.
11.) अन्न शिजवण्यासाठी, सोयाबीन तेल, सूर्यफूल तेल, कॉर्न किंवा ऑलिव्ह तेल यांना प्राधान्य दिले पाहिजे.
12.) एकाच स्थितीत जास्त वेळ बसू नये.
13.) वातावरणात विविध प्रकारचे विषाणू वाढत आहेत ज्यापासून आपण स्वतःचे संरक्षण केले पाहिजे. हे जीवघेणे ठरत आहेत. आपल्यासाठी आणि आपल्या सभोवतालच्या लोकांसाठी सुरक्षित कसे राहायचे उपाय लोकांना सांगा.
14.) शरीराला व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे, जे हाडे मजबूत ठेवते. सकाळी दोन-तीन तास सूर्यप्रकाश घ्यावा.
15.) सुका मेवा हिवाळ्यात मात्र कमी प्रमाणात खावा. अक्रोड हे सेलेनियमचा चांगला स्रोत आहे, त्यामुळे अक्रोड खाणे देखील फायदेशीर आहे.
16.) संत्री, द्राक्ष, लिंबू आणि पेरूमध्ये व्हिटॅमिन सी चांगल्या प्रमाणात आढळते. ते दररोज सेवन केले पाहिजे.
17.) तुमच्या आहारात पौष्टिकतेने परिपूर्ण राहण्यासाठी प्रथिने, जीवनसत्त्वे, कॅल्शियम, लोह, खनिज क्षार आणि अँटी-ऑक्सिडंट्स यांचा संतुलित प्रमाणात समावेश असावा.
18.) मानसिक आणि शारीरिकदृष्ट्या निरोगी राहण्यासाठी योगासने केली पाहिजेत. व्यक्तीने सकारात्मक विचार ठेवला पाहिजे आणि आपल्या कामात आणि जीवनात संतुलन राखले पाहिजे.
19.) व्यक्तीने नेहमी सक्रिय असले पाहिजे आणि स्वत: ला मनोरंजक क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त ठेवले पाहिजे.
20.) मादक पदार्थ अजिबात वापरू नका किंवा सेवन करू नका. त्यामुळे आपल्या शरीराचे अवयव खराब होतात. त्यामुळे यकृत, पोट, फुफ्फुसे इ. खराब होतात.
21.) एखाद्याने प्रिय व्यक्तींच्या संपर्कात राहावे आणि त्यांच्या भावना विश्वासू व्यक्तींसोबत शेअर केल्या पाहिजेत.
22.) एखाद्याने मोठ्यांसोबत वेळ घालवला पाहिजे. त्याच्या छोटय़ा-छोटय़ा गोष्टी अतिशय ज्ञानी असतात.
23.) तांब्याच्या भांड्यात पाणी प्यावे. तांब्यामध्ये अँटी-बॅक्टेरियल गुणधर्म असतात, जे संसर्गापासून संरक्षण करतात. हे पाणी यकृतासाठी फायदेशीर आहे.
24.) झोपण्यापूर्वी इलेक्ट्रॉनिक गॅजेट्स दूर ठेवाव्यात, कारण ते आपल्या मेंदूला हानी पोहोचवतात आणि आपल्याला नीट आराम करू देत नाहीत. यातून इलेक्ट्रॉनिक लहरी बाहेर पडतात ज्या आपल्यासाठी धोकादायक असतात. त्यामुळे मन आणि शरीर कमकुवत होते.
25.) भुकेपेक्षा जास्त खाणे, भूक न लागता खाणे आणि अवेळी खाणे आरोग्यास हानिकारक आहे.
26.) बाळांना वेळोवेळी स्तनपान करणे महत्वाचे आहे.
निष्कर्ष
निरोगी शरीरात निरोगी मन वसते. जो रोगमुक्त राहतो तो प्रत्येक क्षेत्रात यश मिळवतो.
संतुलित आहाराच्या अभावामुळे स्त्रियांमध्ये कुपोषण आणि अशक्तपणा, गलगंड रोग, मुलांमध्ये कोरडे रोग आणि अगदी रातांधळेपणा देखील होतो. हे सर्व संतुलित आहाराच्या अभावामुळे होते.
या सर्व गोष्टी लक्षात घेऊन आपण आपला आहार संतुलित करणे आवश्यक आहे.
या लेखात आपण निरोगी राहण्यासाठी काही महत्त्वाच्या उपायांची चर्चा केली आहे. आम्हाला आशा आहे की हा लेख तुमच्यासाठी महत्त्वाचा ठरेल.